אותו אימון. הגרסה שלך.
כושר גופני אמיתי ורחב: כוח, סיבולת, גמישות ותנועה, באימונים שמשתנים כל יום. כל אימון בהדרכת מאמן, וכל מתאמן עובד בגרסה שלו, גם בפעם הראשונה.
מה מתאר אותך?
אף פעם לא הייתם באימון קרוספיט? מצוין. לומדים כל תנועה מההתחלה, עם מאמן, בקצב שלכם.
- אין צורך בניסיון קודם או בכושר התחלתי
- המאמן מתאים משקל, טווח וקצב לכל תרגיל
- קודם טכניקה, אחר כך עקביות, ורק אז עצימות
כבר הייתם בבוקס? כאן מתאמנים בשיטה כמו שהיא: מגוון, פונקציונלי ועצים, עם מאמן שמכיר את הרמה שלכם.
- תוכנית אימונים שנבנית יחד עם רשת HYPR
- מאמן בכל אימון, שמתאים את העומס
- Open Gym כלול בכל המנויים
הכושר הכי טוב שלכם עדיין לפניכם. עבר זמן מאז האימון האחרון? מתחילים מהיכולת של היום ובונים משם, עם מאמן.
- לא צריך להגיע לרמה של פעם כדי להתחיל
- המאמן מתאים משקל, טווח וקצב לכל תרגיל
- מלווה התמדה אישי לכל חבר, שעוזר להתמיד גם כשקשה
כבר מתאמנים? בואו לאימון אחד אצלנו, בלי עלות ובלי התחייבות, ותחליטו בעצמכם.
- אימון ניסיון ללא עלות וללא התחייבות
- מול תחנת הרכבת נתניה, בתוך מתחם הום סנטר
- שני ספורטתרפיסטים במתחם, עם 10% הנחה למנויי המועדון
לא עוד חדר כושר.
מועדון.
מול הרכבת,נתניה.
בחדר כושר רגיל המנוי נותן גישה לציוד, ומשם אתם לבד. אצלנו כל אימון כולל מאמן שמדריך, מתקן ודוחף, וקבוצה שמתאמנת לצדכם. זה לא אותו דבר.
המטרה שלנו פשוטה: להביא אתכם לכושר הכי טוב שלכם. לא שרירים לתמונה ולא ריצה אחת ארוכה, אלא כושר שעובד בכל מקום: להרים, לרוץ, לקפוץ, להתכופף ולהחזיק מעמד. המאמן מסביר ומדגים כל תנועה, מתאים לכם את העומס ומתקן את הטכניקה תוך כדי.
מקום שכיף להישאר בו
רצינו לבנות מקום שמרגיש אחרת: יוקרתי יותר, מזמין יותר, מחבר וקהילתי. מקום שכיף להגיע אליו ושלא ממהרים לצאת ממנו.
הכוונה הזו התחדדה אחרי שהתאמנו בכמה מועדונים בארץ וביקרנו ביותר מ־30 מועדוני קרוספיט בדרום־מזרח אסיה. מכל מקום לקחנו רעיונות, אבל היה לנו ברור שהחוויה שאנחנו רוצים ליצור כאן צריכה להיות שלנו: אימון מקצועי, מאמן שמכיר אתכם, קהילה שמקבלת אתכם ומקום שנעים להיות בו גם לפני האימון וגם אחריו.
לכן יש אצלנו אזור קבלה נעים, מלתחות ומקלחות ומתחם התאוששות, ולכל חבר במועדון יש מלווה התמדה אישי.
מהי שיטת CrossFit?
שיטת האימון של CrossFit® מכוונת לכושר גופני רחב וכללי. לא להתמחות בדבר אחד, אלא להיות מוכנים לכל מה שהגוף יידרש לו: בעבודה, בספורט ובחיים.
ההגדרה של השיטה קצרה: תנועות פונקציונליות, מגוונות כל הזמן, בעצימות גבוהה. ב-CrossFit Prestige תוכנית האימונים נבנית יחד עם רשת HYPR, לפי העקרונות האלה.
פונקציונלי
תנועות טבעיות שמערבות את כל הגוף: להרים מהרצפה, לדחוף מעל הראש, למשוך, לרוץ, לקפוץ.
לחצו על תנועה ותראו איפה היא פוגשת אתכם בחיים.
- להרים: להרים ארגז מהרצפה, דדליפט.
- לדחוף: להכניס מזוודה לארון, לחיצת כתפיים.
- למשוך: למשוך את עצמך למעלה, מתח.
- לרוץ: לתפוס אוטובוס, ריצה.
- לקפוץ: לדלג מעל שלולית, קפיצה על קופסה.
- בחיים
- באימון
מגוון
האימון משתנה כל יום: תנועות, משקלים ומשכי זמן אחרים. הגוף מסתגל לשגרה, ומגוון ממשיך לקדם אותו.
דוגמה לשבוע. התוכנית האמיתית נקבעת על ידי המאמנים.
- ראשוןסקוואט חתירה קפיצה בחבל
- שניהרמה אולימפית עבודה בטבעות חתירה
- שלישיסווינג עם קטלבל סקוואט קפיצה בחבל
- רביעיחתירה הרמה אולימפית סקוואט
- חמישיעבודה בטבעות סווינג עם קטלבל חתירה
עצימות
עבודה אמיתית בזמן קצר. העצימות נמדדת ביחס אליכם, כך שכל אחד עובד קשה ברמה שלו.
הזיזו את הסרגל: אותו אימון, עומס אחר, אותו מאמץ.
- מתחילים: סקוואט עם מוט 20 ק״ג, מאמץ גבוה.
- בינוניים: סקוואט עם מוט 40 ק״ג, מאמץ גבוה.
- מתקדמים: סקוואט עם מוט 70 ק״ג, מאמץ גבוה.
המשקלים לדוגמה בלבד.
עשר יכולות של כושר אמיתי
בשיטת קרוספיט, הכושר שלכם נמדד בכמה אתם טובים בכל אחת מהיכולות האלה. האימונים בונים את כולן, לא רק אחת או שתיים.
- סיבולת לב-ריאהלקלוט חמצן ולהוביל אותו בגוף.
- סיבולתלייצר אנרגיה ולהשתמש בה לאורך זמן.
- כוחלהפעיל כוח על משקל, על הגוף או על חפץ.
- גמישותלנוע בטווח מלא בכל מפרק.
- עוצמהלהפיק כוח במהירות.
- מהירותלבצע תנועה חוזרת מהר יותר.
- קואורדינציהלחבר כמה תנועות לתנועה אחת.
- זריזותלעבור מהר מתנועה לתנועה.
- שיווי משקללשלוט במרכז הכובד של הגוף.
- דיוקלכוון תנועה בדיוק לאן ובכמה שצריך.
הנתונים בתרשים להמחשה בלבד. הקו המקווקו מראה את הפרופיל המאוזן.
הסדר שבו מתקדמים
הדוגמה ממחישה את הכיוון, לא מודדת התקדמות אישית.
תנועות שתפגשו באימונים
בחרו אילו תנועות להכניס, ותנו לשיטה להפתיע אתכם.
אימון לדוגמה. המאמנים קובעים את התוכנית האמיתית.
- כאן יופיע האימון.
יוגה ופילאטיס, בקרוב
- הנדרד
- ברבור
- לוחם 2
- עמידת עץ
- כלב מביט מטה
מה מקבלים כאן
אימון עם מבנה
כל אימון בנוי מראש: חימום, למידת תנועה ואימון היום. לא צריך לנחש מה לעשות כשנכנסים.
מאמן לידכם
המאמן מוביל את האימון, מדגים, מתקן ועונה על שאלות. אם משהו לא ברור, שואלים במקום לנחש.
התאמה אישית
משקל, טווח תנועה וקצב מותאמים ליכולת שלכם היום, ומתקדמים בתיאום עם המאמן.
מסגרת שמחזיקה
שעה קבועה, קבוצה שמכירה אתכם ומאמן ששם לב. ככה בונים התמדה, לא רק מוטיבציה של שבוע.
מלווה התמדה אישי
לכל חבר במועדון יש מלווה שעוקב, תומך ועוזר להפוך את האימונים להרגל, גם בשבועות שקשה להגיע.
ספורטתרפיה במתחם
במתחם המועדון עובדים שני ספורטתרפיסטים, נועם פליסיאן ונווה זנדני. הטיפול בתשלום נוסף, עם 10% הנחה למנויי המועדון, וקובעים דרך האפליקציה.
Cindy, בשלוש גרסאות
Cindy הוא אימון בנצ׳מרק מוכר בשיטת קרוספיט: 20 דקות, כמה שיותר סבבים. זה העיקרון של השיטה: משנים משקל ועצימות, לא את האימון. בחרו איפה אתם היום.
CINDY · 20 דקות, כמה שיותר סבבים
דוגמה להמחשה בלבד. האימון בפועל משתנה מיום ליום, וההתאמה נעשית איתכם, באימון, עם המאמן.
האימונים במועדון
CROSSFIT®
אימוני קרוספיטאימון קבוצתי בהדרכת מאמן: כוח, סיבולת ותנועה, באימון יום שמותאם לרמה שלכם.
עוד במועדון, בנפרד מאימוני ה-CrossFit®
OPEN GYM
אימון חופשיזמן להתאמן לבד במתחם. כלול בכל המנויים, בכפוף לזמינות.
WEIGHTLIFTING
הרמת משקולות · נפתח בקרובטכניקה של הרמות אולימפיות, צעד אחר צעד ובהשגחה.
PILATES
פילאטיס מזרן · נפתח בקרובעבודה מדויקת על ליבה, יציבה ושליטה בתנועה.
YOGA
יוגה · נפתח בקרובגמישות, נשימה ואיזון שמשלימים את אימוני הכוח.
הצוות
המאמנים שיפגשו אתכם על הרצפה, מהאימון הראשון. הם עוברים השתלמויות מקצועיות באופן תקופתי.
אור גואטה
בעלים
מתאמן באימוני קרוספיט מאז 2019, שפט בתחרויות, התאמן ביותר מ-30 מועדונים ועבר קורסי מאמני קרוספיט והרמת משקולות, כולל CrossFit Level 1. אצלו הכול מתחיל מתנועה נכונה, התקדמות הדרגתית והתאמה לאדם.
לפוסט באינסטגרם
ליאל קוסטה גואטה
בעלים ומנהלת המועדון
מתאמנת באימוני קרוספיט מאז 2021, ובעבר ניהלה את שירות הלקוחות ב-Holmes Place רעננה. כאן כדי שגם מי שמעולם לא התאמן ירגיש שאפשר להתחיל מאפס ולהיות חלק מהקהילה.
לפוסט באינסטגרם
יורי שבצ׳נקו
מאמן קרוספיט
גילה את אימוני הקרוספיט ב-2018, סיים קורס מאמני כושר בווינגייט ב-2019, ומאמן קרוספיט כבר שבע שנים.
לפוסט באינסטגרם
מעין שפרלינג
מאמנת קרוספיט L1
מורה לחינוך גופני ומאמנת קרוספיט, שאוהבת תנועה, אתגרים ואנשים.
לפוסט באינסטגרם
סשה זברסקי
מאמנת קרוספיט L1
יותר מעשור באימוני קרוספיט, בוגרת קורס המאמנים של HYPR לאימוני קרוספיט ולהרמת משקולות.
לפוסט באינסטגרם
שלומי חסון
מאמן קרוספיט L1
ספורטאי אדפטיבי, שהפך למאמן כדי לעזור לאנשים לגלות שהם מסוגלים ליותר ממה שחשבו.
לפוסט באינסטגרם
נועם פליסיאן
ספורטתרפיסט במתחם
מתמחה בטיפול בפלג הגוף התחתון ובחזרה לתנועה ולאימון: חיזוקים ממוקדים, עיסוי רפואי וספורטאים, כוסות רוח, דיקור ושחרור נקודות לחץ.
בתשלום נוסף, עם 10% הנחה למנויי המועדון. קובעים דרך האפליקציה.
לפוסט באינסטגרם
נווה זנדני
ספורטתרפיסט במתחם
רוצה שכאב או פציעה לא יעצרו אתכם בדרך ליעדים. מתחיל באבחון ובונה תוכנית טיפול בהתאם לצורך: תרגול ממוקד, עיסוי רפואי וספורטאים, דיקור יבש, כוסות רוח, אלקטרותרפיה וקינזיוטייפינג.
בתשלום נוסף, עם 10% הנחה למנויי המועדון. קובעים דרך האפליקציה.
לפוסט באינסטגרםבקרוב יצטרפו לצוות גם מאמני ומאמנות פילאטיס ויוגה.כל הצוות באינסטגרם
מתי מתאמנים
כל אימון WOD נמשך שעה, בהדרכת מאמן. בשעות נוספות במהלך היום פתוח Open Gym, לפי הזמינות באפליקציה.
ראשון עד חמישי
שישי
שבת
יום מנוחה
איך מתחילים
משאירים פרטים
שם וטלפון בטופס בתחתית העמוד, או הודעה בוואטסאפ.
מדברים איתכם
חוזרים אליכם תוך פחות מ-24 שעות, עונים על שאלות ומתאמים מועד.
מגיעים לאימון
אימון ניסיון ללא עלות וללא התחייבות, עם מאמן שמכיר את הרמה שלכם.
ואחרי שמצטרפים: אימון קבלת פנים אישי בשבועיים הראשונים. בודקים איך אתם נעים, מכירים את היעדים ואת הלו״ז שלכם, ובונים מסלול הדרגתי שמתאים לכם.
לפני שמגיעים
אני מתחיל או לא בכושר. איך מתחילים?
מתחילים באימון ניסיון, ללא עלות וללא התחייבות, גם אם אתם כבר מתאמנים במקום אחר. אין צורך בניסיון קודם או בכושר התחלתי: את התנועות לומדים באימון, בהדרכת המאמן, וכל תרגיל מותאם למשקל, לטווח ולקצב שמתאימים לכם היום. מתחילים בטכניקה, ורק אחר כך מגבירים. ולכל חבר במועדון יש מלווה התמדה אישי, שעוזר להתמיד גם כשקשה. לקביעה משאירים שם וטלפון בטופס שבתחתית העמוד, או כותבים לנו בוואטסאפ, וחוזרים אליכם תוך פחות מ-24 שעות.
מה להביא?
בקבוק מים, מגבת, נעליים מתאימות לאימון ובגדי ספורט נוחים. במועדון יש מלתחות ומקלחות, וכדאי להגיע כמה דקות מוקדם כדי להתארגן.
יש לי כאב או פציעה. אפשר להגיע?
ספרו לנו כשאתם קובעים, ולמאמן לפני האימון, כדי שנתאים את התרגילים. אם יש ספק רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם גורם מקצועי. במתחם המועדון פועלת גם קליניקה של ספורטתרפיסט.
כמה עולה אימון בודד?
אימון בודד למי שאינו מנוי במועדון עולה 85 ₪. לקוחות HYPR משלמים 40 ₪ לאימון בודד.
יש חניה?
כן. במתחם הום סנטר יש חניה חינם ללקוחות, בשפע, כולל חניות שיכולות לשמש כחניות נכים. המועדון נמצא בצד השמאלי של המתחם, מול תחנת הרכבת נתניה.
מה זה HYPR?
HYPR היא רשת מועדוני קרוספיט עם 14 סניפים בארץ, ואנחנו חלק ממנה. את תוכנית האימונים אנחנו בונים יחד.
קובעים אימון ניסיון
אימון ניסיון ללא עלות וללא התחייבות. משאירים שם וטלפון, וחוזרים אליכם תוך פחות מ-24 שעות כדי לתאם מועד.
האורזים 6, נתניה בתוך מתחם הום סנטר, בצד השמאלי של המתחם, מול תחנת הרכבת נתניה.