כמה פעמים בשבוע להתאמן בקרוספיט?

זו אחת השאלות הראשונות ששואלים אותנו באימון ניסיון. התשובה הקצרה: זה תלוי בכם. ניסיון קודם, הכושר שלכם היום, כמה אתם ישנים, כמה עמוס בעבודה, והגיל, כולם משפיעים. מה שכן נכון כמעט לכולם: מתחילים בפחות, ומוסיפים בהדרגה.

בשבועות הראשונים: עקביות לפני הכול

בהתחלה המטרה היא לא לשבור שיאים אלא להתמיד. אימון שאתם מגיעים אליו כל שבוע שווה יותר מאימון אחד קשה מאוד שאחריו אתם מפסיקים לשבוע.

נקודת פתיחה טובה היא שניים או שלושה אימונים בשבוע, עם יום מנוחה ביניהם. זה מספיק כדי ללמוד את התנועות, להכיר את המאמנים ואת הקבוצה, ולתת לגוף להסתגל. מי שמגיע אחרי הפסקה ארוכה, או מתחיל מאפס, יכול להתחיל גם בפחות.

בשבועיים הראשונים לכל מנוי חדש יש גם אימון קבלת פנים עם מאמן, שבו מכירים את הרמה שלכם ובונים את ההתחלה. עד אז אפשר כבר להגיע לאימוני הקבוצה.

איך יודעים שאפשר להוסיף אימון

הגוף נותן סימנים ברורים. כדאי להוסיף אימון בשבוע כשרוב אלה נכונים:

• אתם מגיעים לכל אימון עם אנרגיה, ולא סוחבים עייפות מהאימון הקודם.
• כאבי השרירים אחרי אימון עוברים תוך יום או יומיים.
• אתם ישנים טוב.
• התנועות כבר מרגישות מוכרות, ואתם יודעים מה לבקש מהמאמן כשצריך התאמה.

אם אחד מהם לא נכון, זה סימן להישאר בקצב הנוכחי עוד קצת. אין בזה שום כישלון: ככה בונים כושר שנשאר.

מנוחה היא חלק מהאימון

השרירים מתחזקים בזמן ההתאוששות, לא בזמן האימון עצמו. לכן ימי מנוחה הם לא בזבוז זמן. גם במועדון השבת שקטה, עם אימון ערב אחד בלבד.

ביום שאחרי אימון קשה אפשר לנוח לגמרי, או לעשות משהו קל: הליכה, מתיחות, או עבודה רגועה על טכניקה ב-Open Gym, שכלול בכל המנויים.

ההבדל החשוב הוא בין כאב שרירים רגיל לבין כאב חד. כאב חד, פציעה או מחלה הם סיבה לא להתאמן “בכוח”. ספרו למאמן לפני השיעור, והוא יתאים את התרגילים, או שתדלגו על האימון. במתחם המועדון עובדים גם שני ספורטתרפיסטים, נועם פליסיאן ונווה זנדני, עם 10% הנחה למנויי המועדון.

בכאב חד, פציעה או ספק רפואי, יש להתייעץ עם גורם מקצועי.

ומה עם מי שכבר מתאמן קבוע?

מתאמנים ותיקים מתאמנים בדרך כלל יותר פעמים בשבוע, וזה בסדר, כל עוד ההתאוששות עומדת בקצב. גם אז העיקרון לא משתנה: עדיף אימון טוב אחד מאימון “גמור” שלא שומר על טכניקה. וגם אז, משנים משקל ועצימות לפי היום, לא את האימון.

איך זה עובד אצלנו

ב-CrossFit Prestige בנתניה יש אימוני WOD בימים ראשון עד חמישי ב-06:00, 07:00, 08:30, 18:00, 19:00 ו-20:00, בשישי ב-09:00 וב-10:00, ובשבת ב-19:30. כל אימון נמשך שעה, בהדרכת מאמן.

נרשמים לאימונים באפליקציה של המועדון, ואפשר לבטל עד שעה לפני האימון. אם השיעור מלא, נכנסים לרשימת המתנה. ככה קל לבנות קצב קבוע: לבחור שתיים או שלוש שעות קבועות בשבוע, ולהתחיל מהן.